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ぽっこりお腹とサヨナラ!!!10秒で出来る簡単エクササイズ [ダイエット]

ぽっこりお腹とサヨナラ!!!10秒で出来る簡単エクササイズ





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ぽっこりお腹が気になるけど、スポーツジムでの運動は続かない・・・
家でストレッチをするのもつい忘れてしまう・・・



家事や仕事で忙しい毎日の中で、
運動のために決まった時間をとるのは大変ですよね。





では、通勤途中や日常生活で、
思いついたときに簡単に出来るエクササイズなら?



今回は、実際に効果がある!
と評判の超簡単なエクササイズ方法をご紹介します。


お腹引き締めエクササイズの方法



①息を吸う

息を吸ったときにぷくーっとお腹をふくらませましょう。

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②息を吐く

吸った空気を、下っ腹に力を入れながら、
少しずつゆっくりと吐きましょう。



息は鼻と口の両方からフーっと出します。
お腹の筋肉を鍛えることが出来ます。




方法はたったこれだけです。


息を吸って吐くだけの超簡単エクササイズなので
思いついたときにいつでも出来ますね。



こんなに簡単なのに効果があるのか?
という声も聞こえてきそうですが、


1日に数回繰り返すだけで、
なんと1週間程度で効果が出てくると言われています。




家事をしているときに・・・
電車に乗っているときに・・・


仕事の合間に・・・
朝起きたときに・・・


寝る前に・・・
トイレに入ったときに・・・

チャンスはたくさんあります。


呼吸は誰もが常にしているので、
人の目があるところでも手軽に試すことが出来ますね。



ぽっこりお腹は服の上からでも、意外とわかってしまうものです。
引き締まった魅力的なお腹を目指して、是非簡単エクササイズを試してみてください。



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半年で18キロ痩せた!秘密のダイエット法を公開 [ダイエット]

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半年前、私は150センチで60キロの肥満体型でした。


しかし現在は42キロ。
半年かけて18キロのダイエットに成功したのです。


簡単なことばかりですが、
今回は私が痩せた方法をご紹介したいと思います。


1 毎朝黒酢ドリンクを一杯飲む


作り方は簡単で、
トマトジュースに黒酢をひとさじ混ぜるだけ。


黒酢はダイエットに必要なアミノ酸が得られ、
リコピンは美白効果と、抗酸化作用が得られます。


2 何かをしながら筋トレする

テレビのCM中やデスクワーク中に、
背筋をまっすぐにして、
ひざを胸につけるイメージで左右交互にあげる。(太もも引き締め)


通勤で歩いている時に、
背筋を伸ばしておなかを引っ込める。(ウエスト、腹筋)


階段を上がるときは爪先立ち。(ふくらはぎの引き締め)

友達とカラオケで大熱唱する。(腹式呼吸でお腹の引き締め)


無理なく続けられるよう、
何かをしながらというのがポイントです。
ちょっとした運動を日課にしましょう。


朝ご飯、半身浴については、後半で♪


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3 朝ごはんをたくさん食べる


朝食べたものは日中エネルギーとして消費できるので、
しっかり食べても大丈夫。


3食減らすとストレスがたまるので、
私は朝ごはんをしっかり食べるようにしていました。


甘いものを食べると脳が元気
になるので、目覚めも良いですよ。


4 半身浴をする


雑誌や本を持ち込み、
音楽をききながら半身浴をします。

入る前にしっかり水分をとれば、
たくさん汗をかけるので気分爽快。


ただし、長く入りすぎるとつらいので、
30分程度で無理のない範囲で行いました。


しっかりダイエットの効果が得られましたが、
私はこのような簡単なことしかしていませんでした。


ちょっとした努力や工夫で体は
応えてくれることを実感しました。


ストレスをためないよう、出来ることを
長く続けるのが大切なのだと思います

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「今できること」が大事。1日1分ダイエットのススメ [ダイエット]




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ダイエットのために運動を始めよう! そう思ってダイエットの情報を見ていると、


「20分以上有酸素運動をすると脂肪が燃える」「毎日一万歩以上歩きましょう」
など、様々な指標を目にします。



でも正直きついですよね…




誰だって楽して痩せたいですよね!



痩せてあの人を振り向かせたい



あの服が着たいなど


人それぞれモチベーションを維持するのも難しいと思います



そんなあなたにいいダイエット法を紹介しますね♪



続きは下で↓
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まずは1日一分!



何かをしてみましょう!



1分やるつもりが、思っているよりも楽しくて1分以上できたら儲けもの。




1歩進めば気分は良いもの。気分が良ければ運動に対する先入観も変わり



自然と継続に繋がります。




動くことによる


心と身体のリフレッシュ感や意欲を感じてきたら、時間の問題も軽くなっていることでしょう。


一日一分エクササイズの例


正しいフォームで、
気になる部分の丁寧な筋トレ10回
(スクワット、腹筋、腕立て、かかとの上げ下げなど)



疲労を感じる部分のストレッチ1分
(凝り固まっている部分をゆるめ、動ける身体にしていこう)


その場で腕を軽く振って足踏み


これなら誰でも簡単にできますよね♪


筋トレは、週1で現状維持、週2~3回で筋力アップといわれています




もも表側、お腹、胸など大きい筋肉のトレーニングから始め、全身の筋肉を育て、基礎代謝アップに繋げましょう



10回を正しいフォームでやると意外にしっかり効くのです!




どれくらいの強度や負荷がかかっているかも筋力アップにとってはポイント





「50~100回くらい腹筋しています」という人のフォームを直すと



10回できるかできないかが限界に変わることも
回数よりも大切なことは結果が見えない時は





変わるように改善するということ




使いたい筋肉に意識を向けて、再チャレンジしてみてください。



ストレッチもしっかり行いましょう




しっかりストレッチすることにより


ボディラインも綺麗になっていきます!



あなたが今できそうなことを大切に



なるべく気分よく行いましょう!

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一週間でやせる!即席ダイエット法! [ダイエット]

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一週間後に遠距離の彼と会う事が決まった!同窓会が来週なのに全然ダイエットできてない!なんて時は、一週間で出来る即席ダイエットをしましょう。

まず、初めに言っておきますが、このダイエットは急に体重を落とさなければいけない時のみ実行するものであり、健康でない方や貧血の方は体調崩す恐れがあります。また健康な方でも、体調の悪い時は実行をしない様にしてください。
一週間ダイエットメニュー

1日目

朝 コーヒー(ブラック)、バナナヨーグルト(バナナ1本、ヨーグルト大さじ2)
昼 ノンカロリーゼリー、野菜ジュース1杯
夕 納豆、寒天こんぶ茶(こんぶ茶に粉寒天を混ぜるだけ)
2日目

朝 コーヒー、バナナヨーグルト
昼 ノンカロリーゼリー、湯豆腐のゴマドレッシングがけ(豆腐半丁)
夕 野菜ジュース、寒天ココア(ココアに粉寒天を混ぜる)
3日目

朝 コーヒー、バナナヨーグルト
昼 スクランブルエッグ(出来上がりに、塩少々)野菜ジュース
夕 ノンカロリーゼリー、納豆じゃこ和え(じゃこはお好みの量で)

4日目~7日目は後半で♪

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4日目

朝 コーヒー、バナナヨーグルト
昼 目玉焼き(しょうゆ少量)野菜ジュース、納豆
夕 寒天こんぶ茶、湯豆腐のゴマドレッシングがけ
5日目

朝 コーヒー、バナナヨーグルト
昼 ノンカロリーゼリー、湯豆腐のぽん酢かけ
夕 寒天ココア、野菜ジュース、納豆
6日目

朝 コーヒー、バナナ1本、目玉焼き
昼 レーズンヨーグルト(ヨーグルトにレーズンお好みで)
夕 野菜ジュース、湯豆腐のゴマドレッシングがけ
最終日

朝 コーヒー、バナナ1本、食パン1枚(焼くだけ)
昼 レーズンヨーグルト、寒天ココア、スクランブルエッグ
夕 野菜ジュース、ほうれんそうのおひたし、納豆
おわりに

因みに私はダンスのイベントに年に何度か出演する為、この方法でイベント前一週間で3キロの減量をしています。若干辛いと感じる方は、無理をされない方が良いです。

この方法は即席にどうしても一週間で3キロ以上の減量が必要な人のみ、ぐっと好きな物を食べるのも○○○の為と思って我慢が出来る人でないと実行は難しいと思います。


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